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2. 轉子姿勢

轉子姿勢是一個(gè)比較容易讓人忽略的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)費但對于臀部的鍛煉效果非常好。我們可以先在地上跪下，沒(méi)費并將一條腿伸直，然后將膝蓋抬起，讓腳掌朝向天空。接著(zhù)，我們可以盡量將身體轉向伸直的那條腿的一側 ，以增加臀部的拉伸 ?？梢栽趦蓚冉惶鎭?lái)練習 。香蕉

3. 羊面式

羊面式是一個(gè)比較復雜的瑜伽姿勢，視頻手機但練習的效果非常好 。我們可以先將一個(gè)腿彎曲，視頻手機讓膝蓋貼緊地面，另一腿則放在屈膝的那條腿的一側。然后，我們將上半身向前彎曲，讓腹部貼近大腿，盡可能觸碰到地面。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們拉伸臀部和腿部的肌肉，從而達到塑造翹臀的效果。以上這三個(gè)瑜伽姿勢都可以幫助我們鍛煉臀部，沒(méi)費并且仍然是比較容易上手的動(dòng)作。如果你想要更多挑戰，沒(méi)費可以試著(zhù)在這些動(dòng)作的基礎上進(jìn)行強化，比如增加持續時(shí)間或增加重量等 。

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